Acasa
Dimineața: o portocală și o banană
Gustare: un fruct stors și o felie pâine prăjită
Prânz: pește fiert cu salată
Cină: același meniu ca la prânz
Marți
Dimineața: un ou fiert moale, un pahar cu suc de mere (proaspăt stors)
Gustare: o felie pâine prăjită și un pahar cu suc de mere
Prânz: carne la grătar (cât încape într-o palmă, aceasta este porția), salată verde cu lămâie și ce alte crudități preferați
Cină: 200 gr pește fiert, salată verde
Miercuri
Dimineața: un pahar cu lapte degresat+o felie pâine
Gustare: 100 gr brânză slabă
Prânz:pilaf de orez cu o salată generoasă de varză
Cină:carne la cuptor + salată verde
Joi
Dimineața: un pahar cu suc de ananas și 60 gr ananas proaspăt
Gustare: un suc de ananas + o felie pâine
Prânz: carne fiartă + o felie de brânză telemea + salată verde
Cină: doi cartofi fierți + salată de morcov ras cu ulei de măsline
Vineri
Dimineața: un pahar cu suc de mere
Gustare: un măr și o portocală
Prânz: pește fiert + doi morcovi fierți
Cină: supă cremă de ciuperci sau legume + o felie pâine prăjită
Sâmbătă
Dimineața: un pahar cu suc de mere
Gustare: salată verde cu zeamă de lămâie și ulei de măsline+o felie pâine prăjită
Prânz: un bol supă de legume sau supă cremă de ciuperci
Cină: ciuperci la grătar cu brânză rasă, salată verde sau de varză și 2 biscuiți
Duminică
Dimineața: o bananăși un grepfrut
Gustare: suc de morcoviși o felie pâine prăjită
Prânz: carne fiartă + salată de varză
Cină: supă de legume sau supă cremă de ciuperci și o felie pâine integrală
